【健身笔记001】胸 | LIU Xiao的读博日志

😀

最近要恢复自己的健身习惯，但是之前都是和健身房教练练的，从来没有自己梳理过健身的自身。这里记录一下自己的学习笔记。

前言

人体其实就是几个基本运动模式。

你把下面这些练到了，一个全身训练计划通常就不会差得太远：

如果你把这一层理解透了，以后看任何训练计划都会非常清楚。

胸部训练的主角其实没有想象中那么复杂，最主要就是胸大肌。

胸大肌可以粗略理解成两个主要部分：

所以健身房里经常讲“上胸、中胸、下胸”，这个说法方便训练交流，但从解剖上来说，并不是三块独立的胸肌。

胸肌最重要的动作是：

把上臂往身体前方、内侧移动。

所以胸部训练基本可以分成两类：

第一类：推。

例如：

这类动作可以逐渐增加重量，适合作为胸部训练的主体。

第二类：夹。

例如：

它们的特点是肘关节变化相对较少，更集中在“把上臂向内夹”这个动作上。

所以以后你看到一个胸部计划，可以问：

有没有一个主要的推类动作？
有没有一个夹胸类动作？
有没有必要通过上斜角度多照顾一下上胸？

比如非常简单的胸部训练就可以是：

上斜哑铃卧推 + 平板器械推胸 + 绳索夹胸。

已经覆盖得相当不错。

义父，请我喝杯蜜雪冰城吧。