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LIU Xiao | 一位博士生的笔记与思考
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健康
【健身笔记002】背
字数
1111
阅读时长≈
3
分钟
2026-8-9
2026-8-12
珍稀时间 合作共赢
😆
LIU Xiao
思想在此同步更新
目录
背
1. 背阔肌:决定“倒三角”和背部宽度
2. 菱形肌 + 中斜方肌:决定背部“厚度”
3. 斜方肌:上背的立体感
4. 后三角:连接肩膀和背部的“边界”
5. 竖脊肌:下背部
实际训练时,可以把练背动作分成4类
背部基本功
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